Dampak Insomnia Terhadap Kesehatan Mental dan Cara mengatasinya

Oleh Nurul Aizzah Fitriyani, Peserta LKK HMI Cabang Bogor Asal Cabang Kudus

Awal bulan Desember yang lalu, saya dan beberapa teman sekelas mengunjungi Yayasan Jalma Sehat Kudus, sebuah pusat rehabilitasi mental yang berfokus pada pemulihan kesehatan mental. Kami berniat melakukan observasi singkat mengenai berbagai program yang dijalankan di sana.

Selama wawancara dengan Pekerja Sosial (Peksos) di pusat rehabilitasi, saya memperoleh wawasan yang sangat menarik. Ia menjelaskan bahwa insomnia yang berlangsung lebih dari dua minggu dapat meningkatkan risiko terjadinya depresi. Gejala insomnia yang berkepanjangan biasanya dimulai dengan kesulitan tidur selama dua hingga tiga malam berturut-turut, yang kemudian diikuti oleh masalah dalam berkonsentrasi dan perubahan suasana hati yang tidak stabil. (Mood swings)

Peksos tersebut mengungkapkan bahwa insomnia yang berlangsung lebih dari dua minggu sering kali terkait dengan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan stres, yang jika tidak ditangani segera, bisa berkembang menjadi depresi. Berbagai kebiasaan, seperti konsumsi alkohol, kafein, dan merokok secara berlebihan, dapat memperburuk kondisi ini.

Jika insomnia berlangsung lebih dari dua minggu, Peksos menyarankan agar Anda segera berkonsultasi dengan konselor, psikolog, atau psikiater. Salah satu pendekatan terapi yang umum digunakan dalam kasus ini adalah terapi relaksasi. Terapi ini dirancang untuk membantu individu yang mengalami kesulitan tidur, dengan memanfaatkan instrumen relaksasi, seperti suara alam atau gemericik air, guna menenangkan pikiran dan tubuh.

Selain itu, penting juga untuk melakukan perubahan gaya hidup. Beberapa langkah yang dapat diambil meliputi mengatur jadwal tidur yang lebih teratur, mengurangi konsumsi alkohol, serta menjaga pola makan yang teratur.

Insomnia yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk segera mencari bantuan profesional jika insomnia berlangsung lebih dari dua minggu. Terapi relaksasi dan perubahan gaya hidup yang sehat dapat sedikit memberikan bantuan, namun dalam beberapa kasus, terapi farmakologis mungkin diperlukan berdasarkan rekomendasi dari psikiater atau psikolog.

2 Komentar